허벅지 안쪽살빼는 운동 추천

안쪽 허벅지살을 빼는 운동은 허벅지 전체를 단련하기 보다는 내전근을 집중적으로 해야만 허벅지 안쪽살빼는 운동이 됩니다.



내전근은 치골근을 비롯한 얇은 근육 여러개를 가르켜 내전근이라 합니다. 그러므로 허벅지 안쪽살빼는 운동은 엉덩이나 아랫배 까지 운동범위가 확대될수 있습니다.


와이드 스쿼트


맨몸 3대운동의 꽃이라 할수있는 스쿼트를 말그대로 넓게 벌려서 하는 스쿼트로 하체전체가 단련되지만, 허벅지 안쪽을 강하게 자극하는 운동이라 할수 있습니다.



허벅지 안쪽살빼는 운동으로 소개할때 항상 맨처음 소개되는 운동이기도 한데요. 무릎을 완전히 굽히지말고 적당한 간격에서 반복을 하면 허벅지 안쪽을 매우 강하게 자극할수 있습니다.



사이드 런지



이 운동 역시 런지를 사이드로 하여 허벅지 안족쌀을 빼는 운동으로 구부린 다리는 스쿼트할때 처럼 근육운동이 되고 반대편 다리는 쭉 뻗은상태에서 스트레칭이 되는 효과가 있습니다.


이너 싸이 레그 프레스 리프트



자기전이나 누워서 하는 운동으로 옆으로 누운자세에서 윗다리가 아닌 아랫쪽 다리를 들어올려 허벅지 안쪽살을 빼는운동입니다. 처음엔 근력이 딸려서 올리기 매우 힘들고 높이도 얼마 안올라 가지만 하면서 근력이 붙어서 범위를 확대시킬수록 허벅지살을 빼는데 매우 효과적인 운동입니다.



이와 같은 맨몸 운동을은 보통 2주가 지나야 효과가 나타나기 시작합니다. 처음엔 근력이 붙어 다리가 조금더 두꺼워진듯한 느낌을 받지만, 이후엔 지방이 줄어 얇아지는 과정으로 허벅지 안쪽살빼는 운동의 원리는 이러한 단계를 거쳐야만 요요가 오지 않습니다.



이밖에 누워서 다리사이에 공이나 배게를 끼우고 다리들어올리는 운동이나, 시저 크로스, 크런치 킥 과같은 운동도 효과가 있지만, 다리 전체 운동에 가깝기 때문에 여기서는 허벅지 안쪽살빼는 운동과 밀접한 운동만 소개해 드렸습니다.



특히 스쿼트와 런지 는 하체운동의 꽃입니다. 이러한 운동을 허벅지 안쪽살빼는 운동으로 특화된것이 사이드, 와이드 를 붙여 변형된 운동 방법들인것이죠.



2주까지만 참으면 이후엔 힘든것보단 다리에 근력이 붙고 단단해지는 느낌에 재미가 붙기 시작하니 2주만 참고 허벅지 안쪽살빼는 운동을 꾸준히 해보세요~

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