뱃살 빼는 최고의 방법

단기간에 살을 빼는 방법은 여러가지가 있지만, 여기서 소개하는 뱃살 빼는 최고의 방법은 지방을 연소시키기전에 배의 붓기와 자세부터 개선하는것을 권장합니다.



뱃살 빼는 최고의 방법은 세가지로 나늬게됩니다. 비틀림운동, 스트레칭, 배마사지 3가지를 기본으로 하는 운동이며, 뱃살을 빼기위해서는 비틀림 운동이 매우 중요합니다.



배의 근육은 수직운동보다 비틀림 동작을 했을때 더 큰근육을 사용하기 때문인데요. 또한 주변의 많은 근육을 움직여주는것이 배의주변의 지방연소에도 효과가 있습니다.



배 근육단련을 하기전에 우선 배 주위를 운동에 적합하도록 비틀림운동으로 단련해주는 방법은 먼저 비틀림 운동을 합니다.



뱃살 빼는 최고의 방법 step1



① 누워있는 상태에서 오른발 무릎 고관절을 90 °로 구부려 왼손을 귀에 꽂으십시오. 

② 거기에서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿하도록 배를 비틀어 줍니다. 

③이 때 제대로 숨을 내쉬어 배를 움푹 들어가게 해줍니다. 

④ 원래의 자세로 돌아갑니다.


이 자세를 반복으로 좌우 10회 최소 3세트를 합니다.



뱃살 빼는 최고의 방법 step2


비틀림 운동을 했다면 두번째는 스트레칭으로 몸의 잘못된 자세를 개선시키는것입니다. 



잘못된 자세로 인한 근육이 굳어 버리면 나쁜자세가 되어 운동을 해도 효과가 반감되기 때문인데요. 예를 들어 새우등도 근육이 굳어진 경우입니다. 허리가 구부려진 상태에서 배가 압박되기 때문에 지방이 쌓이기 좋은 상태가 되는것이죠.


스트레칭으로 잘못된 자세를 바로잡아주면 올바른 체형으로인한 운동효과는 배가 되고 배에 지방이 쉽게 쌓이지않게 됩니다.



가슴과 허리 스트레칭을 먼저 해줍니다.



① 우선 옆으로 누운 상태에서 무릎 고관절을 90 °로 구부려 양손과 팔꿈치를 앞으로 쭈욱 펴줍니다.



② 그 자세에서 위쪽에 놓여있는 팔을 들어올려, 반대로 쭈욱 펴줍니다. 그러면 등을 바닥에 댄 상태에서 다리는 한쪽방향을 바라보게 되고 가슴은 천정을향해 양팔을 벌린 형태가 됩니다.


가슴 주변이 스트레칭되는 것을 느낍니다.


③ 팔을 원래 위치로 되돌려서 처음의 옆으로 누워서 양팡르 뻗은 상태를 만듭니다. 그리고 동작을 반복


팔을 반대편으로 들어올릴 때 코에서 공기를 마시고 되돌릴 때 호흡을 내 쉽니다.

 

좌우 15 회 3 세트를 해주세요.



뱃살 빼는 최고의 방법 step3

허벅지 앞근육 스트레칭


이자세는 서서하는 운동이기도 하지만, 옆으로 누운상태에서 하면 배쪽의 근육을 당김과 동시에 상반신의 자세교정에 도움이 되는 뱃살 빼는 최고의 방법이기도 합니다.



① 우선 옆으로 누운 상태에서 아래에있는 다리를 90 ° 굽혀 위에있는 다리의 무릎을 구부립니다. 


②구부린 다리의 발꿈치와 엉덩이가 닿하도록 손으로 당겨주세요 상반신이 새우등 자세가되지 않도록 하고 가슴을 활짝 펴준다는 생각으로 하세요.


잡은 발을 당기고 있는 시간은 30초에서 60초가 좋으며 양발을 각각 3세트를 해주세요.



이제 배마사지를 할 차례입니다. 굳어버린 배주변의 근육을 풀어주는것인데요. 변비와 부종해소 그리고 장내의 흐름까지 원활해질수 있고 무엇보다 볼록한 배를 들어가게 할수 있습니다.



바닥에 평평히 누운자세에서 배의 부위를 정합니다. 부위는 갈비뼈에서 골반까지 가로3군데 세로3군대 총 9군대를 정해놓은후 엄지손가락으로 원형을 그리듯 부드럽게 눌러줍니다.


9군대의 위치를 모두 1초정도씩 눌러주어 10정도 누르며, 3바퀴를 회전하면 됩니다. 주의할점은 강하게 누르지 말아야 합니다. 



뱃살 빼는 최고의 방법은 사람에 따라 다를수 있지만, 무조건 윗몸일으키기나 복근과 관련된 운동을 해서는 단시간에 효과를 볼수 없습니다.



위에 소개한 비틀림운동, 스트레칭, 마사지 등을 병행하여 우선 배주위의 뭉친부위나 근육이 사라진부분을 먼저 충분히 단련해주어야 다른 운동이 효과가 배가 됩니다.


앞서 소개한 뱃살 빼는 최고의 방법은 매일해준다면, 한달만에 볼록한 배가 들어간 것을 경험할수 있습니다.