뱃살 빼는 최고의 방법  5가지 운동 정리

좀처럼 빠지지 않는 뱃살은 모두의 고민입니다. 어떻게든 볼록한 뱃살을 빼기위해 다이어트나 즉시 효과가 나는 운동을 많이 찾는것 같아요. 뱃살 빼는 최고의 방법은 역시 운동이죠 그것도 뱃살을 집중적으로 운동해야 뱃살 빼는 최고의 방법이 됩니다.



우선은 실천이 가장 중요합니다. 하루에 2분정도의 스트레칭과 허리와 뱃살을 위주로 한 운동을 소개해 드리겠습니다.



먼저 매일밤 잠자기전 1분동안 배를 스트레칭해주는 코브라 자세 방식을 추천합니다. 이방법은 요가강사들이 추천하는 뱃살 빼는 최고의 방법인데요.



사진과 같이 스트레칭을 해줄경우 뱃살을 중심으로 허벅지과 같이 스트레칭이 되는데 이 코브라 자세는 다른 운동후 마무리 스트레칭으로 많이 활용되고있습니다. 또한 복근과 허리 그리고 등의 지방을 빼는데도 도움이 됩니다.



뱃살 빼는 효과를 빠르게 보고 싶다면, 하복부와 엉덩이 그리고 다리로 바닥을 누른다는 느낌으로 척추가 스트레칭되는것을 의식하세요. 이때 가슴은 열고 어깨에서 부터 허리까지 자연스럽게 일으켜 세워주세요. 



상체를 올리고 난뒤에는 복근과 등 근육만으로 상체를 유지할수 있어야 합니다. 이 자세로 단련이 되면 허리가 잘록한 효과까지 누릴수 있어요.



뱃살 빼는 최고의 방법 두번째로 소개하는 운동은 윗몸일으키기의 변형 동작입니다. 실체 트레이너들도 뱃살을 단기간에 빼는다 가장좋은 방법의 운동자세라고 하는데요. 



이미지에서 처럼 다리를 꼬고 수직이 되게 들어올린후 팔을 머리에 대고 상체를 약간만 들어 올립니다. 이 자세는 배 앞쪽에 있는 근육인 복직근의 상단을 단단하게 단련할수 있어요.



복근만으로 몸을 들어 올려야 하지만, 다리로 중심을 잡기위해 이미지와 같이 자세를 잡아주고 이때 손은 가볍게 대고만 있다는 느낌으로 해주세요. 손과 손목의 힘이 들어가지 않도록 주의합시다!


반복자세는 다리는 그대로 무릎을 90도로 유지하고 상체만 바닥으로 내려가면서 합니다.



횟수는 1세트 10회 기준으로 2~5세트가 적당합니다. 세트사이의 휴식시간은 30초에서 1분30초입니다. 숙련될수록 휴식시간은 짧아지도록 노력합니다.



다음 뱃살 빼는 최고의 방법은 비슷한 자세이지만 각도를 세운자세입니다. 이때 상체는 바닥으로 많이 낮추긴 어려우니 익숙해질수록 상체를 낮추어 가도록 합니다.


사진과상체를 올릴때 보다 내려갈때 배쪽에 자극과 부하를 크게 주므로 천천히 상체를 내려가게 해주세요.



운동이나 다이어트가 하기 힘든분들을 위해 할수있는 운동을 소개해 드립니다. 하루에 2분가량 가볍게 띄어 오르는 느낌으로 할수 있는 운동으로 체력 증진뿐만 아니라 몸무게도 빠지는 일석이조의 운동입니다.



하체는 큰 근육이 모여있는 부위이기 때문에 전신의 근육운동을 하는것보다 효율적으로 단련이 되고 에너지를 소모시킵니다.


그리고 하체 근력 트레이닝에 가장 효과적인 운동이 점프입니다. 평소 운동을 별로하지 않는사람에겐 트레이닝이 매우 힘들게 느껴지기 때문에 운동을 처음 시작하는분들에게 추천합니다.



뱃살 빼는 최고의 방법 다음으로 소개할 운동은 앉아있거나 업무중에 할수 있는 운등입니다. 움직이기 귀찮을때도 할수 있는 운동으로 이미지와 같이 등받이가 없는 의자에 앉아 상체를 약간 뒤로 기울여 복근을 사용하여 자세를 유지합니다. 



유지한 상태에서 버틸수있을만큼 버틴후 자세를 풀어지고 반복을 해줍니다. 오롯이 온몸의 체력을 복근만 사용하므로 앉아서 하는 뱃살 빼는 최고의 방법 이라 할수 있습니다.


마지막으로 걷거나 서있을때 할수있는 교정효과가 탁월한 자세를 소개합니다. 



서있을때 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌려주면 자세가 살짝 바뀌게 되는데요 평소 자세에서도 이 방법을 이용하면 골반틀어짐을 바로잡을수 있습니다. 



평소 안쪽방향의 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌려보세요 자연스럽게 가슴이 내려가고 자세가 좋아져요. 이상 뱃살 빼는 최고의 방법을 소개해 드렸는데요. 운동은 한번 하게되면 꾸준히 해야만 효과가 배가됩니다.


지금당장의 효과보단 일주일후, 한달후의 효과를 기대하며 한다면 신체의 변화를 빠르게 체감할수 있습니다.