뱃살 빼는 최고의 음식 과 식단

뱃살을 빼는데 필요한 최고의 음식은 무엇일까요? 살을빼기위해서는 약간의 운도도 필요하지만 그에 맞춰서 식단을 효과적으로 제한한다면 더 좋은 다이어트 방법이됩니다.  살을빼기위해 잘못된 운동과 식단관리를 한다면 오히려 살이 찌는 결과가 올수도 있거든요.



먼저 뱃살 빼는 최고의 음식 전에 식단관리와 먹는방법을 설명하겠습니다. 우리가 먹는 음식은 아침보다 밤에 먹은것이 살지기가 쉽습니다.



아침은 혈당이 낮고 밤은 혈당이 높은 신체구조로 인해 혈당이 높은 상태에서 당질류를 많이 섭취하게 되면 지방이 쉽게 축적됩니다. 그래서 음식은 밤보다 아침에 섭취하는것이 지방 쌓이는것을 방지할수 있습니다.



간식은 최대한 억제합니다.

섭취 칼로리가 소비하는 칼로리보다 높다면 당연히 지방이 쌓이게 됩니다. 특히 지방은 배주위로 부터 붙기 때문에 가능한 간식은 자제하며, 먹어도 계란, 견과류, 유제품, 과일 등을 추천합니다.



이러한 식품은 뱃살 빼는 최고의 음식이기도 하지만, 하루에 먹는 양에 주의해야 합니다. 비타민c 칼슘, 철분, 마그네슘등을 위주로 섭취하며, 특히 과일이라도 당도가 높은 과일보다는 식이섬유가 많이 함유된 음식을 추천합니다.



탄수화물은 당분과 식이섬유로 이루어져 있습니다. 뱃살을 빼기 위해 탄수화물은 줄여야 하겠지만, 식이섬유는 제대로 섭취해야 합니다. 식이섬유는 장내 환경을 깨끗하게 해줄뿐만 아니라 지방이 몸에 흡수되는것을 막아주기 때문입니다.



뱃살 빼는 최고의 음식들

저칼로리 위주의 음식으로 식단을 구성합니다. 한끼 식사는 야채, 대두, 버섯, 닭가슴갈 같은 음식들로 식단을 짠다면 매우 효과적인 뱃살 다이어트를 할수 있습니다.



야채는 저칼로리이면서도 비타민과 식이섬유를 많이 함유하고있어 지방연소를 돕고 배변활동을 활성화 시킵니다.  도한 콩종류는 저칼로리이면서도 근육과 머리카락등을 만들어주는 단백질을 가지고 있고 식욕억제 효과도 매우 띄어납니다.



고기를 좋아하는 분이라면 뱃살 빼는 최고의 음식 으로 닭가슴살을 빼놓을수 없습니다. 다른 고기에 비해 저지방 고 단백질 음식으로 다이어트 식품으론느 필수음식이라 할수 있습니다. 비릿한 특유의 고기냄세가 싫은 분들은 올리브 오일로 살짝 구워주거나 조리시에 미림이나 술종류를 넣어주는것도 좋은 방법입니다.



단백질 중에서도 지방이 적은 종류로 또한 생선류를 빼놓을수 없습니다. 꽁치나 고등어 연어 처럼 등푸른 생선에는 불포화 지방산의 일종인 EPA 와 DHA가 풍부하게 포함되어 있어 뱃살 빼는 최고의 음식에 적합할 뿐 아니라 이러한 성분들은 혈액을 원활하게 해주는 효과를 가지고 있습니다.



또한 중성 지방을 감소시키고 지방을 연소하는 기능이 있습니다. 우리 체내에서 합성할수 없는 필수성분이 포함되어있기에 뱃살 빼는 최고의 식단에 꼭 포함시키는걸 권장 드립니다.



탄수화물을 섭취할경우 일반밥이 신경쓰인다면, 현미나, 발아현미, 통밀 등을 추천합니다. 물론 정제되지 않은 것이어야 합니다. 기본적으로 정제된 음식은 혈당을 상승시키고 비타민과 미네랄등의 영양소가 파괴되어있는 경우가 많기 때문에 제대로 된 영양분 섭취가 어렵습니다.



채소류에서 뱃살 빼는 최고의 음식 들을 꼽자면, 브로콜리, 셀러리, 아스파라거스, 양배추, 무, 연근 등을 꼽을수 있습니다.


· 브로콜리 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방의 연소를 강화하는 다른 근육을 만들며 변비 개선, 붓기 개선효과

· 셀러리 : 신진 대사를 증가, 부종을 해소. 

· 아스파라거스 : 신진 대사를 증가, 부종 해소, 피로 회복 효과. 

· 양배추 : 신진 대사를 활발하게하고 포만감을 얻기 쉽다. 

· 무 : 변비 개선과 부종 개선 외에 비타민 C가 면역력을 향상 시키거나. 저칼로리로 포만감을 얻기 쉽다. 

· 연근 : 혈액 순환을 좋게하고 신진 대사를 높이거나 붓기 개선 외에 칼슘에 의한 비만 예방을 기대할 수있다. 



과일류에서 뱃살 빼는 최고의 음식 으로 추천할만한것들은 사과, 자몽, 블룰베리, 바나나, 파인애플 등을 꼽을수 있습니다.


· 사과 : 당질과 지질을 에너지로 바뀝니다 지방 축적을 억제하고 신진 대사를 올려준다. 

· 자몽 : 지방의 연소를 촉진 축적 어렵게하거나 식욕을 억제한다. 

· 블루 베리 : 혈액을 원활하게하고 신진 대사를 높이거나 장내 환경을 정돈한다. 

· 바나나 : 든든함이 좋은 과일이며, 바나나에 들어있는 폴리 페놀이 혈액을 원활하게하고 혈액 순환을 좋게하고 신진 대사가 오르기에 축적 된 지방을 연소하고, 몸의 부종을 개선한다. 

· 파인애플 : 당질을 에너지로 바꿔 지방을 축적하기 어렵게하고 장내 환경을 정돈 피부염을 방지한다.



뱃살 빼는 최고의 식단에서 빼야 할것들은 다음과 같은 것들이 있습니다.


▼ 빵이나 파스타, 우동 등 밀가루 제품

특히 정제 된 밀가루를 사용하여 만들어진 것은 칼로리가 높은쪽으로 빨리 소화되기 때문에 과식해 버리는 경우가 있습니다. 만약 먹는 경우 통밀 등 정제되지 않은 것으로합니다.


▼ 튀김

체지방이 몸에 축적되기 쉬운 음식입니다. 또한 고온에서 기름의 산화도 진행되므로, 튀김을 할 경우에는 코코넛 오일 등의 산화하기 어려운 포화 지방산의 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 산화 해 버린 기름은 내장지방을 쌓이게 하므로, 기름의 재사용은 추천 할 수 없습니다.


▼ 마가린이나 크림, 쇼트닝 등

인공적으로 수소를 첨가하여 만든 기름은 분해하기 어렵고, 분해하는 데에도 몸에 부담이 있습니다. 또한 몸에 축적되기 쉽기 때문에, 다이어트는 물론 평소의 식사도 피하는 것이 좋습니다.


▼ 소시지 등의 가공 식품

가공 식품은 지방이 많은 것은 물론 식품 첨가물도 많이 포함되어 있으며, 소화시 몸에 부담을 주는편이므로 피하는 것이 좋습니다.


▼ 감자 나 호박 등의 당질이 많은 야채

당질이 많은 야채를 한 번에 많이 먹으면 혈당의 급상승을 초래할 수 있기 때문에 조금씩은 괜찮지만, 다량의 섭취는 피해야 합니다.



뱃살 빼는 최고의 음식도 중요하지만, 이것만큼 음식의 조리방법도 중요합니다. 저칼로리 재료라 하더라도 조리 방법이 잘못되면 높은 칼로리 음식이 되기 대문에 기름을 사용한 볶음류는 피해야 합니다.



기본적으로는 삶거나 생으로 먹는걸 추천합니다. 도한 양념은 않하는것이 좋지만, 되도록 싱겁게 하는것을 꼭 기억해야 합니다. 양념역시 칼로리를 높이며 위장에 부담을 주기 대문입니다.